豆腐と切干大根の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐と切干大根の南蛮漬けエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 レタス×ささみ胡麻マスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
614
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
100
mg
リン
237
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
614
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
100
mg
リン
237
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切干大根(乾燥)5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
肉類
-
ささみ1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粒マスタード2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁20.0 g
-
米酢10.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
すりごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)8.0 g
