木綿豆腐の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐とひき肉の韓国風スープエネルギー110 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
84.3
g
糖質
78.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
536
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
144
mg
リン
295
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
84.3
g
糖質
78.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
536
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
144
mg
リン
295
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
