豆腐とひき肉の韓国風スープ + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐とひき肉の韓国風スープエネルギー110 kcal食塩1.1 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
603
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
68
mg
リン
185
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
603
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
68
mg
リン
185
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
