おから入りハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おから入りハンバーグエネルギー208 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
502
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
38
mg
リン
145
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
502
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
38
mg
リン
145
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A中濃ソース4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
