さば缶のレモン醤油パスタ + 1 品
- 2 品
- 556kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 8.5g
- 2 品
- 556kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
76.7
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
742
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
102
mg
リン
318
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
76.7
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
742
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
102
mg
リン
318
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶70.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
A白だし(3倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
