やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
しらたきの塩こんぶ炒めきんぴら風エネルギー75 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
56.7
g
糖質
46.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
741
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
66
mg
リン
251
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
56.7
g
糖質
46.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
741
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
66
mg
リン
251
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ5.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/2袋 (100.0 g)
その他
-
一味0.2 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
いりゴマ2.0 g
