鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 1 品
- 2 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
25.9
g
炭水化物
20.8
g
糖質
16.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
798
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
134
mg
リン
391
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
9.24
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
25.9
g
炭水化物
20.8
g
糖質
16.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
798
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
134
mg
リン
391
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
9.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
えび71 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (130.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒19.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
