豚肉とさやえんどうの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉とさやえんどうの黒酢炒めエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
そら豆と新じゃがのサラダエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
103.5
g
糖質
91.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
974
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
77
mg
リン
337
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
103.5
g
糖質
91.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
974
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
77
mg
リン
337
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さやえんどう16枚 (33 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
そら豆20 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.8 g
-
小麦粉2.0 g
-
A黒酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A片栗粉0.5 g
-
油2.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aコショウ0.1 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
