ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
770
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
72
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
770
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
72
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.7 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ6.5 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
