冷たいわかめおろしうどん + 2 品
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主食
冷たいわかめおろしうどんエネルギー226 kcal食塩2.1 g -
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
101.9
g
糖質
95.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
607
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
70
mg
リン
268
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
101.9
g
糖質
95.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
607
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
70
mg
リン
268
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
冷凍うどん200.0 g
-
天ぷら粉適量
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
