豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和え + 1 品
- 2 品
- 326kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 326kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
10.6
g
糖質
7.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
836
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
61
mg
リン
317
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
10.6
g
糖質
7.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
836
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
61
mg
リン
317
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
肉類
-
豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂身なし)60.0 g
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
A辛子(チューブ)0.5 g
-
A白練りごま5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白味噌9.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
白胡麻1.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
