簡単 豚肉と春野菜のオイスター丼 + 1 品
- 2 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
521
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
50
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
521
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
50
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒12.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
