ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
700
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
112
mg
リン
279
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
700
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
112
mg
リン
279
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
鷹の爪(カット)1/8本未満 (0.0 g)
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん5.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
A和風だしの素0.8 g
-
A酒2.0 g
-
ゴマ2.0 g
-
塩0.1 g
