和風おろしの豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
汁物
カロテンたっぷり味噌汁エネルギー19 kcal食塩1.0 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
914
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
109
mg
リン
334
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
914
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
109
mg
リン
334
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
こまつな1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
