豚肉冷しゃぶのトマト添え + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
かきたま汁エネルギー44 kcal食塩1.5 g -
主菜
豚肉冷しゃぶのトマト添えエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
75.5
g
糖質
70.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
806
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
67
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3007
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
75.5
g
糖質
70.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
806
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
67
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3007
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
-
塩1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
