豚肉炒め 旨ピリ辛ダレで + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
10.6
g
糖質
8.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
612
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
53
mg
リン
253
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
10.6
g
糖質
8.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
612
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
53
mg
リン
253
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
B白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bしょうが1/6片 (2.5 g)
-
Bニンニク1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油6.0 g
-
A酒2.0 g
-
炒め油2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
Bゴマ油2.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B酢7.0 g
-
いりごま0.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
