きゅうりとミニトマトのツナごまあえ + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単ヘルシー タラの塩麹蒸しエネルギー78 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
7.7
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
621
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
63
mg
リン
314
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
249
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
7.7
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
621
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
63
mg
リン
314
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
249
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
その他
-
塩麹6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
