厚揚げ入り豚キムチ + 1 品
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
11.1
g
糖質
6.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
778
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
78
mg
リン
266
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
11.1
g
糖質
6.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
778
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
78
mg
リン
266
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
中華だし1.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
