ねぎ塩だれガーリック豚丼 + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
791
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
75
mg
リン
323
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1525
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
791
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
75
mg
リン
323
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1525
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁5.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒15.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
