バナナとほうれん草のスムージー + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
大根のほっこりコンソメスープエネルギー41 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
デザート
バナナとほうれん草のスムージーエネルギー106 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
5.7
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
85
mg
リン
225
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
5.7
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
85
mg
リン
225
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
