こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
彩り野菜とたこのマリネエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
主菜
こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻きエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
80.0
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
851
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
73
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
80.0
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
851
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
73
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
パプリカ(赤)1/2個 (67 g)
-
レモン果汁2.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで・刺身用)35.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒コショウ0.2 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
