かつおのたたき ガーリックソース + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かつおのたたき ガーリックソースエネルギー176 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
74.7
g
糖質
69.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
627
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
60
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
74.7
g
糖質
69.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
627
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
60
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)70 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
