コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
ベーコンで インゲンと人参の蒸し煮エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
865
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
83
mg
リン
370
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
865
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
83
mg
リン
370
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ショルダーベーコン20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
