牛肉のやわらかさっと煮 柚子コショウ風味 + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
11.3
g
糖質
7.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
869
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
72
mg
リン
247
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
11.3
g
糖質
7.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
869
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
72
mg
リン
247
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
レモン汁5.5 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
