豚にらもやしだんご + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
14.4
g
糖質
11.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
596
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
50
mg
リン
189
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
14.4
g
糖質
11.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
596
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
50
mg
リン
189
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.8 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
ノンオイル和風ドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
