フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー + 1 品
- 2 品
- 461kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.8g
- 2 品
- 461kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
70.5
g
糖質
60.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
88
mg
リン
347
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
70.5
g
糖質
60.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
88
mg
リン
347
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト水煮缶(角切りタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー(ゆでたもの)1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)75.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
その他
-
A カレー粉1.5 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B 砂糖1.5 g
-
B ケチャップ5.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
-
B こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
