おうち麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
20.1
g
糖質
16.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
763
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
101
mg
リン
253
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
20.1
g
糖質
16.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
763
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
101
mg
リン
253
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
スイートコーンクリーム缶30.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
