魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 納豆チーズせんべいエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
83.9
g
糖質
78.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
642
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
79
mg
リン
394
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
83.9
g
糖質
78.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
642
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
79
mg
リン
394
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
-
青のり0.1 g
卵・乳製品
-
チーズ(溶けるタイプ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)1/4パック (10.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
七味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉2.0 g
