ふわふわ いわしのつみれ汁 + 1 品
- 2 品
- 110kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 7.0g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 110kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 7.0g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
110
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
4.9
g
炭水化物
7.0
g
糖質
5.3
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
337
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
49
mg
リン
143
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
110
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
4.9
g
炭水化物
7.0
g
糖質
5.3
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
337
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
49
mg
リン
143
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
A 長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
いわし100 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A 絹ごし豆腐(水切りする)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A みそ2.0 g
-
A 片栗粉1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
