むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
海藻サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
60.2
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
158
mg
リン
316
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
475
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
60.2
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
158
mg
リン
316
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
475
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
海藻サラダミックス3.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
こしょう0.0 g
