さばみそ煮缶でサバじゃが + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 13.5g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで もやしとひじきの中華風酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
97.6
g
糖質
84.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
772
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
71
mg
リン
275
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
97.6
g
糖質
84.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
772
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
71
mg
リン
275
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
ひじき(乾燥)2.0 g
その他
-
一味とうがらし(好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.3 g
-
A 酢4.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
A ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A ごま0.5 g
