さっぱり酢しょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
ひじきと豆たちの入ったほうれん草ナムルエネルギー142 kcal食塩0.8 g -
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
69.0
g
糖質
58.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
124
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
69.0
g
糖質
58.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
124
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
大麦(押し麦)5.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
塩0.5 g
-
A 酢10.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
