真鯛のポワレバジルソース + 1 品
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
677
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
37
mg
リン
203
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
677
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
37
mg
リン
203
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
バジル(飾り用)2枚 (1.3 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
香菜8.9 g
-
Aライム汁(またはレモン汁)1/8個未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)160 g
その他
-
市販バジルソース5.0 g
-
ミックスナッツ(無塩)5.0 g
-
Aスィートチリソース4.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
Aナンプラー1.5 g
