揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒め + 1 品
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
18.2
g
糖質
15.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
596
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
56
mg
リン
261
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
18.2
g
糖質
15.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
596
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
56
mg
リン
261
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
A鷹の爪1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
Aローリエ2/3枚 (0.3 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aマギーブイヨン1.2 g
-
ケチャップ10.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
