ねぎ塩カリカリ鶏 + 1 品
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
462
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
32
mg
リン
189
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
462
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
32
mg
リン
189
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
