おふくろの味 筑前煮 + 1 品
- 2 品
- 192kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 192kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
20.3
g
糖質
15.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
708
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
50
mg
リン
166
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
20.3
g
糖質
15.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
708
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
50
mg
リン
166
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
しいたけのもどし汁100.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
