ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：妊娠高血圧（中期）
-
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
23.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
185
mg
リン
584
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
494
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
23.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
185
mg
リン
584
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
494
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
