トマト缶でロールキャベツ + 1 品
- 2 品
- 338kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 338kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
77
mg
リン
279
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
77
mg
リン
279
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ(2枚/人)2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
A牛ひき肉70.0 g
-
Bベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
-
A牛乳10.0 g
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
Bローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B砂糖1.0 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
Bケチャップ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
