シャキシャキ 鯵の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
シャキシャキ 鯵の南蛮漬けエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
サツマイモとゴボウのゴマたっぷりサラダエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
87.6
g
糖質
79.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
824
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
89
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
87.6
g
糖質
79.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
824
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
89
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
A鷹の爪(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鯵(3枚におろしたもの)60 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
油6.0 g
-
A酢10.5 g
-
A薄口しょうゆ7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ3.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖1.0 g
