むきえびで手軽 エビチリ + 2 品
- 3 品
- 169kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 169kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
111
mg
リン
252
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
111
mg
リン
252
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
乾燥わかめ0.4 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ごま油2.4 g
-
オイスターソース4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A塩0.1 g
