豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
81
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
81
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
