鰆の塩麹ゆず胡椒風味 + 3 品
- 4 品
- 257kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 257kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
19.8
g
糖質
13.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
931
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
61
mg
リン
284
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
19.8
g
糖質
13.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
931
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
61
mg
リン
284
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜2/3本 (61 g)
-
糸とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
さわら70.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
A塩麹4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
-
塩0.3 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢22.5 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
