丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
29.9
g
糖質
21.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
104
mg
リン
468
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
29.9
g
糖質
21.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
104
mg
リン
468
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
冷凍枝豆(彩りに)10 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
押し麦8.0 g
-
ベビーリーフ3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
ワインビネガー2.5 g
-
しょう油8.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
