サワラの竜田揚げ 梅じそおろし添え + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
サワラの竜田揚げ 梅じそおろし添えエネルギー192 kcal食塩0.7 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
771
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
68
mg
リン
296
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
771
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
68
mg
リン
296
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aショウガ1/6片 (2.5 g)
-
B梅干し1/4個 (2.5 g)
-
B大根2cm (59 g)
-
Bシソの葉1枚 (0.5 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
サワラ80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油2.5 g
-
A酒4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油4.0 g
-
Bめんつゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
