梅とツナの冷やし茶漬け + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
梅とツナの冷やし茶漬けエネルギー248 kcal食塩1.1 g -
副菜
小鉢に 三つ葉とささみの和えものエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドきんぴらエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
その他
オレンジ(80g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
664
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
63
mg
リン
226
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
664
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
63
mg
リン
226
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
梅干し1.5個 (13 g)
-
みつば22 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
麦茶120.0 g
-
酒5.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
A練りがらし0.3 g
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白だし3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
