揚げない もやしと春雨の春巻き + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揚げない もやしと春雨の春巻きエネルギー233 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスと海苔のめんつゆマヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
超簡単おつまみ カリカリ厚揚げの納豆のせエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
23.4
g
炭水化物
92.5
g
糖質
82.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
615
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
86
mg
リン
298
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.90
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
23.4
g
炭水化物
92.5
g
糖質
82.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
615
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
86
mg
リン
298
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春雨6.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
春巻きの皮(約2枚/人)20.0 g
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(肉用)0.2 g
-
こしょう(肉用)0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
