簡単 しめじとベーコンの和風リゾット + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
59.2
g
糖質
50.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
826
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
109
mg
リン
333
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
59.2
g
糖質
50.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
826
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
109
mg
リン
333
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)15.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)130.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
A醤油5.0 g
-
Aバター1.0 g
-
塩0.5 g
-
黒胡椒0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
