こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻きエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
汁物
えのきと卵のふわとろ中華スープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
91.8
g
糖質
80.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
893
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
58
mg
リン
363
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
91.8
g
糖質
80.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
893
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
58
mg
リン
363
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
