かじきとズッキーニピリ甘酸っぱチリマヨ + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
かじきとズッキーニピリ甘酸っぱチリマヨエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
汁物
山いもとオクラのみそ汁エネルギー51 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 紅白なます お正月のお節にエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
93
mg
リン
375
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
93
mg
リン
375
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
バジル1/8枚未満 (0.0 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
やまいも11 g
-
大根2cm (65 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aチリソース8.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
だし汁(かつお)120.0 g
-
みそ8.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ0.5 g
