とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
副菜
オクラとカッテージチーズのおかか和えエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
627
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
96
mg
リン
280
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
627
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
96
mg
リン
280
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす1本 (89 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
カッテージチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
しょうゆ2.0 g
